po cardio

[...] 10kg x 15/14/12/11 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 34/30/25/20 30/27/22/19 + 35 minut cardio na orbim Trening ekspresowy, zrobiłam sobie bardzo krótkie przerwy, też dzięki temu, że wyjątkowo nie musiałam na ławeczkę czekać :-) Odwrotne pompki masakrują mi [...]

[...] mam na poziomie -100 i nic mi nie wychodzi zgodnie z planem \-) i nie chcę tu jęczeć w kółko %-) Ale coś tam uzupełnię. W poprzednim tygodniu zrobiłam 3 treningi + 3x30min cardio, pominęłam trening nóg ponieważ nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do grudnia (moja zamknięta ze względu na remont) i okazało się, że [...]

O panie, sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / [...]

[...] : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 Ok. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 7. Interwał cardio 30min marszu pod górkę Taki kaprys. Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku :-D pierwsza częsć w ogóle mi się nie [...]

[...] 34kg x15/15/15 OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 Ok. OK 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p OK 7. Interwał cardio 30min marszu pod górkę Taki kaprys. OK Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku :-D pierwsza częsć w ogóle mi się nie [...]

Sobota - DNT. Dałam upust swemu zakupoholizmowi i chodziłam po sklepach przez 6 godzin bez przerwy :-PP Także shopping cardio lvl hard. /SFD/2017/5/15/e57c6d8de7a84360aa4780a86aebff9e.jpg Niedziela - DNT miał być trening ale tak jakos wyszło... był spontaniczny wypad na miasto i moja najukochańsza włoska pizza. Kurczę jakie to dobre :-PP ciasto [...]

[...] 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg + 11,3km pieszo Trening OK. Domsy w posladkach później przez cały weekend. Nie pamiętam czy robiłam po tym treningu jakies cardio, ale chyba nieee. Rozciąganie chyba za to dłuższe zrobiłam. Plecy raz lepiej, raz gorzej. Teraz akurat ból mi lekko zaczął promieniować w lewe biodro, a wczesniej tego [...]

[...] na suwnicy jednonóż 4x15 5. Uginanie nóg na maszynie 3s x 9p+12p (aka uginanie cierpiętnika) 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7.Wznosy nóg ze zwisu 3s 8.Plank 1s +20min cardio Dieta: 1. jaja, whey, tahini, borówki, truskawki 2. sledz, ziemniaki, warzywa 3. jogurt, ryż, truskawki, borówki, masło migdałowe 4. piers z kurczaka, ryż, wafle, [...]

[...] jest w tym samym czasie na siłowni co ja, a mam problem z tym podnoszeniem sztangi z podłogi itd. i nie ma mi kto podawać. Hmmm muszę jeszcze nad tym pomysleć. +20 min cardio Dieta: 2 041,4 kcal 138,0 g 249,6 g 54,8 g 1. jaja, tahini, whey, brzoskwinie, czeko85% 2. wołowina, ryż, groszek, cukinia, pomidor, ogórek 3. j/w + pomarańcza 4. [...]

wzniosy po 100p to prawie jak cardio :D dawaj foty w napince ! :)

[...] odcinku na tydzień jest męczące ! Totalnie wybija z rytmu. Paula, tematyka kobiecego wrestlingu faktycznie nie brzmi jakoś bardzo zachęcająco ale jeśli polecasz to może obejrzę. Mnie wszyscy zachęcają do obejrzenia Peaky Blinders. Dodo - dobre cardio :-P szybko zleciało Night - dzieki, na razie jestem zadowolona z rekompu. Działam dalej :-)

[...] przed aero minie sie z celem a wegle potrzebne po treningu zeby uzupelnic glikogen i zaczac proces regeneracji. Te 12g mi wyglada na 2 porcje bcaa xplode hehe. Co do pory na cardio to mysle ze to niema az takiego znaczenia byle byl odpowiedni odstep od silowego. Najwazniejsze to wogole je robic. Niby najlepiej na czczo bo glikogrn nisko tak samo [...]

[...] mg (czy tam 250 mg) DNP na okres 14 dni czyli w sumie nic nowego z tym, że wg. tego co już leciałem i to o czym wspominał MM czyli 60g ww, 60g fatu, białko minimum 2g/kg + cardio 4x20 min po siłowych. Na koniec dam porównanie przed i po. Tylko, że póki co bez tarczycowych i clen chyba odstawię na ten okres, ale to jeszcze zobaczę. Więc jak ktoś [...]

[...] po tyg przerwy. Myślalem że będzie gorzej a było całkiem spoko siłowo, obejtosc trochę mniejsza. Pewnie sporo tu dal podklad z trenu i mastera. Po godzinie siłowego 40 minut cardio. I byłem w szoku bo na bieżni dosyć sporo zapieprzalem a puls ciągle w okolicy 130-132 jeśli wierzyc maszynie często mam tam wyższy przy podobnej intensywności i wcale [...]

Dokladnie Puar. To NIE BYL ten sam Cain. W koncu ktos obiektywny nie lykajacy hypu po jednej wygranej na Cainie, calkowicie przypadkowo oczywiscie na jednej z najwiekszych wysokosci npm-jak z Juniorekiem, ktory raz wygral I tez robili z niego niewiadomo co, a potem wiemy. Cardio I presja jak z walk z JDS i po Werdumie

[...] Reem vs Nelson... ale dużo trudniejsza, bo Mark potrafi uderzać z wielu płaszczyzn i jest silniejszy. Oczywiście, Mark może wywrzeć dużą presję, ale to nie Miocic który ma cardio na presję 5 rund. Mark jest w stanie maks 1 rundę wywierać mocną presję (a jest wolniejszy od Miocica, latwiej przed nim spieprzyć), ale 1 runda może wystarczyć%-) [...]

[...] razy - Ferguson ma atrybuty Diaza, tylko jest po prostu bardziej wszechstronny i mniej przewidywalny. Absolutnie żelbetonowa szczęka, baaaaaaaaaaardzo dziwne bjj i super cardio. Więc tak jak wielu mówi że zapaśnicy to najgorszy styl dla Conora to wg mnie niezbyt - najgorszy styl to taki, który zje jego bomby i będzie miał dalej paliwo na [...]

[...] Rumble jest taki, że niestety jest słaby psychicznie. Każdy mu łatwo wejdzie do głowy. W walce z Cormierem w ogóle nie realizował gameplanu i pchał się w klincz zamiast walczyć na dystans, a po walce się rozpłakał i przeprosił swoich trenerów. Dobry z niego chłop, ale głowa niestety siada. Po dowaleniu tylu mięcha też z cardio będzie lekka lipa.

[...] ma, ale bajka technika i super psycha -chciałbym zobaczyć jak oszukuje większych typów. Podobno na sparingach upokarzał Kliczkę - no ale to plotki%-) Podsumowując: Szpila ma gorącą głowę - to przez nią nie ma cardio (które widać że ma niezłe, ale sprintuje cały czas) i to przez nią dochodzi do fatalnych nawyków (które objawia jak się zmęczy).

[...] to szczęście, że trenowałam z zawodnikami, którzy są dużo więksi ode mnie, więc to mi pomogło. W ostatnich dwóch walkach czułam się niesamowicie. Wciąż posiadam siłę, dobre cardio i szybkość. Czasami tak się dzieje, że wielu ludzi boi się, że gdy zmienią kategorię, stracą szybkość. Ale ja czuję, że zachowałam tę samą szybkość, a tylko dodałam o [...]